Espacio de Encuentro: ¿El Ejercicio Físico contrarresta el Estrés?

En las sociedades modernas, la vida cotidiana está asociada a desencadenar altos niveles de estrés a lo largo del ciclo vital.

Por desgracia, el estrés está asociado a una serie de factores promotores de enfermedades metabólicas, cardiovasculares e incluso de naturaleza cognitiva.

Por ello, conocer que el ejercicio físico es una herramienta potente para modular los efectos del estrés, es de particular relevancia, ya que su potencialidad de aplicación es alta, de bajo costo y con efectos ya cuantificados.

El ejercicio físico se ha descrito con efectos protectores que contrarrestan los efectos nocivos del estrés. De hecho, se conoce con claridad que diversos tipos de protocolos (ejercicio con pesas o bandas elásticas, HIIT, trote de media a alta intensidad, entre otros) generan efectividad para alcanzar adaptaciones favorables que ayudan a tolerar de mejor forma los efectos cotidianos y acumulativos del estrés físico y cognitivo.

El entrenamiento sistemático induce que el eje hipotálamo, hipofisario adrenal funcione de forma más efectiva, manteniendo los valores de la hormona del estrés cortisol, en concentraciones más bajas que en personas inactivas físicamente.

Por otro lado se sabe que el estrés induce efectos cardiometabólicos desfavorables, los cuales son contrarrestados por los efectos cardioprotectores inducidos por el ejercicio físico.

Por lo tanto el desafío implica integrar una práctica sistemática de ejercicio físico, ojalá prescrito por un profesional altamente entrenado, lo que seguramente permitirá tener una mejor salud cognitiva y una mayor calidad de vida, independiente de las circunstancias actuales de alta carga familiar o laboral.

Para más información, le recomendamos revisar el trabajo de Mücke et al (2018)  Influence of Regular Physical Activity and Fitness on Stress Reactivity as Measured with the Trier Social Stress Test Protocol: A Systematic Review

Link https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Infuence+of+Regular+Physical+Activity+and+Fitness+on+Stress+Reactivity+as+Measured+with+the+Trier+Social+Stress+Test+Protocol%3A+A+Systematic+Review

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Espacio de Encuentro: ¿Ejercicio Físico y Procesos Cognitivos?

Estamos en un momento de la historia, donde paulatinamente se le está dando una mayor relevancia al movimiento humano.

Si bien es cierto, diversos son los estudios que le asignan una gran fortaleza al ejercicio físico como un medio protector de la función cardiovascular o un potente agente de la disminución del colesterol o la glicemia, en las últimas décadas se le está asignando un rol que en su momento fue impensado y poco considerado.

Actualmente la función cerebral es, uno de los focos de investigación que está dando que hablar en los diversos campos de la ciencias, donde la educación no es la excepción. Lo interesante es que el estudio del cerebro llevó a algunos neurocientíficos a indagar qué es lo que el ejercicio físico provoca en el sistema nervioso, describiendo efectos que influyen en el desarrollo y protección no solo del sistema nervioso, sino también de las funciones cognitivas que en él se configuran.

Los principales modelos donde el ejercicio físico fue usado, trataron de determinar sus efectos agudos (efecto durante o post ejercicio) y crónicos (efecto a largo plazo), donde los parámetros biomédicos fueron son sumamente favorables. Además, en dichos modelos se encontraron interesantes efectos sobre las funciones cognitivas más requeridas en el contexto educativo, entre las que destacan la focalización de la atención, la memoria de trabajo e incluso de autorregulación emocional.

Por ello, es sumamente relevante que los educadores de las diversas áreas del conocimiento y en especial, los profesionales de la educación que utilizan el movimiento como una estrategia de enseñanza, conozcan estas evidencias, con las cuales seguramente mejoraran sus planificaciones y ejecuciones de clases, teniendo como principal beneficio, generar más influencia favorable sobre el desarrollo, protección y optimización del sistema nervioso de niños y jóvenes en edad escolar.

Te animamos a buscar información y formación en estos temas, por ello si tiene más interes, te invitamos a revisar el artículo de uno de nuestros colaboradores https://www.researchgate.net/publication/310515065_Ejercicio_fisico_y_su_influencia_en_los_procesos_cognitivos

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